暑假进入尾声，上海各校陆续发布开学安排。与往年不同，2026学年秋季学期开学前，“学生心理健康”被摆在更靠前的位置：从国家规划到市级部署，心理健康不再是“出了问题再补救”的选修动作，而正成为学校常态化管理的一部分。对家庭而言，这也意味着开学准备清单里，除了作业、文具与作息，还应加上“情绪状态”这一项。
一、政策信号：心理健康纳入学校常态化管理
教育部《教育发展“十五五”规划》明确将“强化心理健康教育”作为未来五年基础教育的重要任务之一；2026年中小学暑期安全工作通知进一步要求学校配齐配足专职心理教师、开设心理健康相关课程、常态化开展心理疏导，并建立学生心理预警机制。对上海家庭来说，这意味着孩子在校期间将获得更系统的心理支持。
- 配齐专职心理教师：按班额与学生规模配足专任心理教师，改变过去“兼职兼管”的薄弱状态。
- 开设心理健康课程：将情绪认知、压力管理、人际交往等内容纳入常态课程，而非仅依赖讲座。
- 建立预警机制：重点关注学业压力大、家庭情况特殊的学生，及时察觉情绪异常并做好干预引导。
教育不只是追求卷面分数，孩子健全的人格、稳定的情绪、健康的体魄，同样是成长的重要部分。
二、学校端要做的三件实事
- 第一步 建队伍、开课程：把心理教师与心理课配到位，让“求助”成为一件自然的事，而不是羞于启齿的事。
- 第二步 建预警、早干预：通过日常观察、谈心谈话与必要的筛查，对情绪异常学生早发现、早支持，避免小情绪演变成大问题。
- 第三步 保体育、保睡眠：严格落实每日校内体育活动要求、不得随意占用体育课，并明确睡眠时长指导标准——运动与睡眠是情绪稳定的底层支撑。
值得强调的是，规划与通知把“保障体育运动时间”与“心理健康”并列提出，并非偶然。大量研究与一线经验都表明，规律运动与充足睡眠是缓解学业焦虑、稳定情绪的低成本、高收益手段；一所连体育课都被挤占、连觉都睡不够的学校，很难真正谈得上心理韧性。
三、家庭协同：从“盯分数”到“看整个人”
- 留意情绪变化：不只是问“作业写完没”，也问问“今天开心吗、累不累”，给孩子表达空间。
- 避免过度施压：把“别人家孩子”的比较收起来，目标设定贴合孩子实际能力，少一些“必须考进某校”的刚性指令。
- 保持沟通通道：让孩子知道，考砸了、被排挤了、不想上学了，都可以回家说，家是兜底而不是审判席。
学校承担教育疏导责任，但家庭的作用无法被替代——家长不能只盯着考试分数，也要多留意孩子的情绪变化，加强沟通，避免过度施压。
四、给家长的开学前心理准备清单
- 提前调作息：用一周左右把起床、入睡时间逐步拉回上学节奏，避免开学第一天“时差崩溃”。
- 减少屏幕依赖：把暑期放开的游戏、短视频时长阶梯式收回，用运动、阅读替代部分屏幕时间。
- 做一场“新学期期待”对话：不谈排名，谈“想认识的新朋友”“想尝试的社团”，把开学从“灾难”变成“新鲜事”。
- 了解求助渠道：记住学校心理辅导室、市区未成年人心理健康热线，必要时主动求助，求助是力量而不是软弱。
本文依据教育部《教育发展“十五五”规划》、教育部2026年中小学幼儿园暑期安全工作通知及上海市教委相关部署整理；各校正心心理教师配置、课程与活动安排以本校秋季学期正式方案为准。